「タイムが伸びない」「途中でエネルギー切れする」「疲労が抜けない」などの悩みはありませんか？

こんなお悩みの原因はトレーニングだけでなく、栄養不足かもしれません。走るためのエネルギーと回復に必要な栄養はランナーの必需品です。栄養補給を見直せば、記録向上や体調改善が期待できます。

ランナーが摂るべき栄養補

ランナーに必要な栄養素は以下の通りです。

• 炭水化物：エネルギーの主成分。レース前や途中で必須。
• タンパク質：筋肉を修復し、持久力を支える。
• ミネラル：ナトリウムやカリウムを補い、痙攣や疲労を防ぐ。
• ビタミン類：免疫を高め、疲労を軽減。
  これらをバランス良く摂れば、最高のパフォーマンスを引き出せます。

レース中はゼリータイプが便利！

マラソン中の補給はタイミングと効率が大事です。ゼリータイプの栄養食品は水と一緒に飲まなくても済むので手軽に摂取できておすすめです。

ゼリータイプの栄養補給の特徴には以下があります。

• 消化が早く、胃への負担が少ない。
• 個包装で持ち運びが簡単。
• 喉が乾きにくいので脱水の心配が減る。
  ※エイドステーションに頼らず、自分で準備すれば安心です。

マラソン前にはアルギニンが効果的

レース前数日間は「アルギニン」に注目しましょう。
アルギニンは血流を良くし、疲労を軽減します。これにより、持久力の向上が期待できます。

アルギニンはサプリや肉、魚介で手軽に摂取可能。数日前から摂ることで本番のパフォーマンスが上がります。

特に暑い日、フルマラソンなどはレース中にも補給することで熱中症や足がつる。といった症状の抑制にもなります。

レース当日の朝食はこれ！

レースの日は朝の食事から意識することをおすすめします。

朝食はエネルギー補給の重要なタイミングです。以下の食材がおすすめです。

• バナナ：素早くエネルギーに変わる炭水化物。
• オートミール：持続的なエネルギー供給に役立つ。
• ヨーグルトや卵：筋肉を支えるタンパク質。
• 蜂蜜やメープルシロップ：吸収が早い糖分で即効性がある。

これらの食材のポイントは胃への負担です。胃に負担をかけずに栄養をしっかり補いましょう。

レース中の水分補給を忘れずに

水分不足はパフォーマンスに大きな影響を与えます。以下を意識しましょう。

• スポーツドリンクで失われた電解質を補う。
• スタート2～3時間前に水分を摂り、少量ずつ補給する。
• 天候に応じて補給量を調整し、脱水や過剰摂取を防ぐ。
  適切な水分管理で安定した走りを維持できます。

疲労回復にはアミノ酸が有効

レース後の疲労した体の回復にはアミノ酸が鍵です。

• BCAA：筋肉の分解を防ぎ、回復を助ける。
• グルタミン：免疫力を保ち、早い回復をサポート。
• クレアチン：エネルギーを早く補う。

練習後やレース後にアミノ酸飲料やサプリを活用し、次の準備をスムーズに行いましょう。

グルタミンは体内に入るとピログルタミン酸に変化し、栄養成分表示に記載された量の5％しか体内に摂取されないため、グルタミンペプチドで摂取することが望ましいです。

グルタミンペプチドは体内でピロ化しないためです。

栄養補給を習慣化しよう

栄養補給はレース当日だけの特別な準備ではありません。

普段からバランスの取れた食事を心掛けることで、効率よくエネルギーを使える体を作れます。
トレーニング中に補給のタイミングや量を試しておくと、レース本番も安心です。

栄養補給を習慣化し、目標タイムに近づきましょう！

おすすめ商品で効率的な栄養補給を

日々の栄養補給をもっと手軽に、効果的に行いたい方には以下の商品がおすすめです！

「アルギニン」
疲労軽減や血流促進をサポートし、マラソン前のコンディションづくりに最適なサプリメントです。
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「アミノペプチドアスリート」
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栄養補給をしっかりと行い、さらなる目標タイム更新を目指しましょう！

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