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アンチエイジング 2024.11.05

ダイエット中におすすめの栄養素はアルギニン！効果的な摂取方法

アルギニンはアミノ酸の一つでしじみや高麗人参、うなぎやニンニクなどに含まれる栄養素です。
滋養強壮に良いとされる食べ物に入っている他、エナジードリンクの主成分としても活用されています。

アルギニンの効果は成長ホルモンの分泌や筋肉増強、男性機能の改善、妊活などと幅広い効果があります。

アルギニンの特徴は成長ホルモンの分泌促進です。成長ホルモンが分泌されると代謝を高めたり、筋肉量を増やす効果があります。

筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、効率よくエネルギーを消費できるようになります。

※基礎代謝・・・生命維持のために必要な最小限のエネルギー。基礎代謝が上がるとその分消費するエネルギーも増える

トレーニングにもおすすめ

アルギニンはトレーニングをされる方におすすめです。
血流が促進されるため、ウォーミングアップと同等の効果を発揮します。

トレーニングなどで激しい運動を行うと、体内でのアルギニンの生成が追いつけずに枯渇してしまうことがあります。
アルギニンが不足すると、体の成長が阻害されるだけでなく、動脈硬化などの生活習慣病の危険性が高まってしまうのです。

アルギニンは様々な効果がありますが、目的によって摂取量の目安は異なります。
筋肉量を増やすことを目的とするなら3000mg〜6000mgは摂取したほうが良いとされます。

アルギニンは食品にも多く含まれておりますが食品での摂取はお勧めできません。

なぜなら納豆なら1日10パック、ニンニクは約10個、鰻重なら約3人前も摂取しなくてはならないからです。
、、、とてもじゃないけど毎日続けるのは難しいですね。

上記でもお伝えしたとおりアルギニンを食品で補うのは無理があります。
1日くらいならまだしも、毎日摂取するとなるとサプリメントが適任です。

アルギニンのサプリメントは配合量が多くなればなるほど、苦味やえぐみが強く飲めるものではありません。
また、摂取量が多いと弱酸性のため消化器官で中和の発熱反応を起こし胃腸障害を引き起こす可能性があります。

そんなトラブルを未然に防ぐためにもサプリメント選びは重要です。

・クエン酸で中和されているもの
・飲みやすい形状のもの
・アルギニンの配合量が5000mg配合されているもの

これらの条件で探すと満足のいく効果を実感できるサプリメントに出会えるでしょう。
よかったら探す時の参考にしてみてくださいね。

また、私たちテクノサイエンスで作っているアルギニンサプリメントは上記の条件のもと作成しています。
こちらもよかったら見てみてください。