成長ホルモンの働きはどんな影響がある？

成長ホルモンは下垂体から分泌されるホルモンです。

子供が大人に成長するために身体に必要なホルモンと言われています。

• エネルギー代謝を促進
• 身体機能の維持
• 精神的健康の維持

生命や身体機能を維持するためのホルモンです。

簡単にいうと、筋肉を増やす、脂肪や糖を分解する、皮膚の再生や毛髪の生まれ変わりをサポートする働きがあります。

全身の代謝を促進し、脂肪を減少し、筋肉を増やし、骨を丈夫にし、元気を取り戻し、学習能力や記憶力を高め、全身を若返らせることが期待できます。

成長ホルモンに美肌効果があるのはなぜ？

成長ホルモンは若返りを促進する若返りホルモンとして大変注目され、老化は成長ホルモンの不足が大きな原因の一つと考えられています。

成長ホルモンは、脳の下垂体というところから分泌され全身に働きかけます。
このホルモンが肝臓から分泌されるIGF-1 が肌細胞に働きかけて、美肌成分（うるおい成分やコラーゲンなど）の生成を促進します。

皮下組織の水分を保つための働きや、肌の生まれ変わりを促すターンオーバーの促進する働きがあります。
成長ホルモンは美容と健康に欠かせないホルモンです。

若さと健康を保つ成長ホルモンは「究極のアンチエイジング」として注目されています。

美肌のカギ、成長ホルモンは睡眠中に分泌される

よく、お肌のゴールデンタイムには睡眠を、、という言葉を聞いたことありませんか？

言葉の通り、成長ホルモンは睡眠中に分泌されます。
入眠後90分ごろが成長ホルモンの分泌量のピークです。

成長ホルモンは、就寝後の最も深い睡眠に入った数時間内に最も多く分泌されます。

また、成長ホルモンの分泌が最も増える時間帯は夜10時〜深夜2時ごろと言われています。
この時間帯は肌の生まれ変わり（ターンオーバー）が活発になり、古い皮膚から新しい皮膚へ生まれ変わるためゴールデンタイムと言われているのです。

この時間にぐっすり良質な睡眠をとることで肌を修復し、美肌に近づきます。

成長ホルモンは睡眠で分泌されますが、日常生活でも成長ホルモンの分泌を促すことができます。

運動で成長ホルモンの分泌を促す

運動は成長ホルモンの分泌を促し、美肌だけでなく筋肉量UPにもつながります。

• 負荷をかけた筋力トレーニング
• 運動強度の高いトレーニング
• 筋肉に刺激を与えるトレーニング
• 運動、休憩をくりかえすトレーニング（HIIT）

などが成長ホルモンの分泌を促します。

特に水泳、ジョギング、縄跳びなどの有酸素運動は、負荷が少なく継続しやすいトレーニングです。

また、有酸素運動と無酸素運動を繰り返すHIITは短時間で成長ホルモンを分泌することができます。
短時間で効果が出ることも人気の一つです。

どんな運動でも継続することが大切なので、続けやすい運動をすることがおすすめです。

運動がもたらす驚異の効果：成長ホルモンの分泌促進

運動が健康に良いというのは誰もが知る事実ですが、その背後には興味深い生理学的メカニズムが隠れています。特に注目されるのが、運動が成長ホルモンの分泌を促進することです。この成長ホルモンは、私たちの体を成長させ、細胞を再生し、さまざまな代謝機能を調整する重要な役割を担っています。

運動が生む「良いストレス」

運動は体に「良いストレス」として作用し、このストレスに応える形で成長ホルモンが分泌されます。これは、体が運動によって生じた微小なダメージから回復し、さらに強くなるための自然な反応です。つまり、運動は体をダメージから守り、より強靭にするための信号を送っているのです。

代謝と筋肉への刺激

さらに、運動は代謝を活性化し、それが成長ホルモンの分泌を促進します。成長ホルモンは代謝に欠かせない存在であり、その増加はエネルギーの消費と筋肉の成長を促します。特に、重量挙げや筋力トレーニングのような抵抗運動は、筋肉に大きな刺激を与え、成長ホルモンの分泌を促進する最良の方法の一つです。

このように、運動は私たちの体に多くの恩恵をもたらします。成長ホルモンの分泌を促進することで、体の成長や健康、そして全体的なウェルネスに大きく貢献するのです。健康的な生活を送るためには、バランスの取れた運動計画と健康的な生活習慣が不可欠です。運動することで、私たちの体は自然と健康への道を歩み始めるのです。

アルギニン豊富な食べ物で成長ホルモンの分泌を

アミノ酸の一種であるアルギニンは成長ホルモンの分泌を促進する効果があります。
大豆製品や肉類など、タンパク質の多い食品に含まれています。

睡眠や運動だけでは成長ホルモンを十分に分泌することが難しいので、食べ物でも積極的に摂取することがおすすめです。

しかしながら1日に十分と言われるアルギニンを摂取するには納豆1日約10パック、牛乳1日約5Lと現実的ではありません。

特に生活が不規則な方や、食事バランスが乱れがちな方はサプリメントで摂取しても良いと思います。

食べ物で摂取するのが難しい時はアルギニンのサプリメントも◎

運動や睡眠、食事でバランスよく成長ホルモンの分泌を促せることが理想です。
とはいってもお仕事や家庭環境によって難しいこともあるかと思います。

そんな時は運動の効率をあげ、食事のサポートもできるサプリメントを取り入れることがおすすめです。

アルギニンは成長ホルモンを分泌するだけじゃなく、血流の流れを促進したり免疫力を高める効果があります。

運動効率を上げながら、成長ホルモンの分泌を促進することからサプリメントでアルギニンを摂取する方も多いです。

「アルギニン5000」などゼリータイプのサプリメントは、水がなくてもどこでも飲める手軽さがあります。
食品では補いきれないアルギニンが5000mgも含まれているサプリメントです。

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